শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর উপায়
নমনীয়তা (Flexibility): শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য নিচের ব্যায়ামগুলো করতে হবে। যেমন:
ক. পা-কে ভূমি থেকে ৩০° কোণে উপরে তুলে সোজা করে ১০ সেকেন্ড রাখতে হবে।
খ. একটি উঁচু বেঞ্চের উপর দাঁড়িয়ে পা সোজা রেখে দু'হাত কানের সাথে রেখে উপরে তুলতে হবে এবং ধীরে ধীরে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকাতে হবে। যার শরীর যত বেশি ঝুঁকবে তার নমনীয়তা তত বেশি হবে।
গ. চিত হয়ে শুয়ে দুই কানের কাছে দুই হাত রেখে হাঁটু ভাঁজ করে শরীর উপরের দিকে তোলা ও নামানো। একে আর্চিং (arching) বলে।
ঘ. মাটিতে বসে দু’পা সামনে সোজা করে রেখে দু'হাত কানের সাথে লাগিয়ে পায়ের আঙ্গুল ছোঁয়ার চেষ্টা করা।
0মন্তব্য(গুলি):
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Comment below if you have any questions